痩せたいのにサプリメントやダイエット器具に
ついつい頼ってしまった経験ありませんか？
結果は聞くまでもないと思いますが（笑）
しっかりと効果的なダイエットをしてモテる男性になってほしいので書いておきます。
まず「ダイエットに裏技はない」と言うこと。
あるのでは危険な薬物で体重が激減したり、そもそもご飯を食べない、
と言う危険な方法をやっている人がいますが、あとで後悔するので絶対にやめた方がいいです。
またサプリメントやダイエット器具を使い続けるだけで痩せていく・・・
と言うのはまるっきりウソです。
ダイエットは超単純
痩せるには単純に、「基礎代謝」をあげて（運動して）「食事制限」すればいいのです。
まず自分の基礎代謝を調べます。
あとは1日の食事をメモっておけば計算できるはずです。
計算式でいくと、
1日の基礎代謝 ー １日のカロリー ＝ 〇〇グラム
つまり、この ＝〇〇グラムの部分が
1日のカロリーより基礎代謝の方が上回っていれば自然と痩せていくわけですね。
＜例＞
（基礎代謝） （接種カロリー） （体重増減）
2000 ー 2400 ＝ ー400
もしこれだと400グラムオーバーしているので当然太っていきます。
「でもたくさん食べたい！」と言う方は、基礎代謝をあげればいいのです。
（基礎代謝） （接種カロリー） （体重増減）
2700 ー 2400 ＝ 300
これで1日で300グラム痩せるわけです。
「たった300グラムかよ！なめてんのか？」とか言わないでくださいね。
一週間続ければ、約２キロ痩せるわけですから、一ヶ月で約４キロです。
基礎代謝をあげるには？
基礎代謝をあげる方法は至って単純です。
筋トレすればいいのです。
具体的な筋トレ方法は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。
筋トレビッグ３とも言われるものですが、デッドリフトは
腰を痛めるかもしれませんので無理せず別メニューにしてもいいです。
代わりに広背筋を鍛えるメニューやトレーニング後に
有酸素運動を３０分して基礎代謝をあげていきましょう。
そしてトレーニング後にはすかさずプロテインを飲んでおきましょう。
プロテインは運動後３０分以内に飲むように心がえてください。
お酒は飲んでも平気です
ダイエットが続けられない理由に食事が我慢できなかったり、
会食があったりするとお酒も飲んでどうでもよくなったりしますよね？
もちろん飲まない方がいいわけですが、我慢の限界がくるでしょう。
その我慢が爆発した時にストレスで暴飲暴食になるかもしれませんので
お酒は普通に飲んで平気です。
飲むものさえ気をつければ。
飲んでいいものを書いておきます。
ハイボール、焼酎、カロリーゼロビールです。
糖質＝甘いものと考えてください。
つまり糖質が太る原因となりますので、会食などで最初のいっぱい目はビールでもいいのですが
二杯目以降は上記の３つだけに絞ってください。
もう一つの注意点はトレーニングをしたにはお酒は飲まないように心がけましょう。
せっかくいじめた筋肉が全て水の泡になってしまいます。
筋トレ日は、疲れ果てて泥のように眠れるはずなので、体力回復の日にしてくださいね。
もう一言
そうわかっていてもダイエットはなかなか続かないですよね（笑）
私もそうでした。
なのでダイエットのオススメは友達と一緒にジムに通ったり、
パーソナルトレーターをつけたりするといいでしょう。
誰かとの約束があれば人間として守ろうと考えると思いますし、
長続きする理由にもなります。
毎年、夏が近づくにつれて筋トレする男性が多くなりますが、
海やプールにだらしない体型でいきたくないですよね？
トレーニングも食事も習慣化してしまえばこっちのものです。
人の習慣を変えるには３０日は最低必要と言われています。
なので最低でも３０日無理なく続けれるように工夫してみましょう。
筋トレメニューを貼っておきます。
（重さは慣れたらどんどんあげていきましょう）
- スクワット１０回×５セット
- デッドリフト１０回×５セット
- ベンチプレス１０回×５セット
これだけで大丈夫です。
大切なのは重たいものを持ち上げることではなく、
筋肉を疲れさせることです。
きつくない重さからチャレンジし、徐々に重さをあげていき満足できる体になったら
週に１回などにして調整しながらやるといいでしょう。
２週間もすれば見違える体型を手に入れることが出来ると思いますよ。
